MINDFULNESS & TRAININGEN
Mindfulness
Mindfulness
In onze westerse maatschappij leven we in een prestatiegerichte samenleving. We worden vaak beoordeeld op wat we doen en op de resulaten die we hebben bereikt. Zo gaan we al op jonge leeftijd naar school om kennis te vergaren en vaardigheden te leren, om zo klaargestoomd te worden voor de toekomst. Mens zijn is meer dan alleen ons rationele denkvermogen. Toch hebben we vaak niet geleerd hoe we het beste met onze gedachten, gevoelens en emoties om kunnen gaan. Bijvoorbeeld manieren om te stoppen met piekeren of om te gaan met emoties die we moeilijk vinden. En dat terwijl eenvoudige manieren voor zijn.
Mindfulness stressreductie training
De aangeboden mindfulness training is een combinatie en van de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) training en bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur. De groep heeft minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers. Je leert mindfulness door het zelf te ervaren en kunt het meteen toepassen in je leven. Voor deze training is geen speciale kennis, conditie of ervaring nodig. Iedereen oefent binnen zijn of haar eigen mogelijkheden. Thuis oefen je dagelijks ongeveer een half uur.
Elke training heeft een thema en er worden lichte lichamelijke oefeningen en meditaties gedaan. Jouw persoonlijke ervaringen staan centraal in deze praktische training. Het onderzoeken en delen van ervaringen draagt bij aan meer zelfkennis en zelfinzicht. Het is geen therapie of gespreksgroep, er is wel voldoende ruimte om de ervaringen te delen.
De thema's:
Week 1. De automatische piloot
Week 2. Omgaan met hindernissen
Week 3. Bewustzijn van de ademhaling
Week 4. Aanwezig blijven
Week 5. Toestaan, laten zijn, acceptatie
Week 6. Gedachten zijn geen feiten
Week 7. Goed voor jezelf zorgen
Week 8. Omgaan toekomstige stressvolle situaties
Tijdens de training oefen je:
• Anders omgaan met spanningen
• Met afstand kijken naar je gevoelens
* Je lichaamsbewustzijn vergroten.
• Je onbewuste patronen herkennen.
• Je aandacht te trainen en focussen.
• Meer bewust genieten in het leven.
Aanmelden
Wil je je aanmelden? Vul dan het contactformulier in of stuur een e-mail. Voor de aanmelding hebben we eerst even contact via Zoom of telefonisch. We onderzoeken in dit gesprek of de mindfulness training iets voor je kan zijn en aan je verwachtingen kan voldoen. Eventuele vragen kunnen we gelijk bespreken. Dit duurt ongeveer een half uur. Na ons contact kun je je direct aanmelden voor de training. Mocht je onder behandeling staan van een medische- of psychosociale specialist, stem je deelname dan eerst even goed af.
Ontstaan en effectiviteit mindfulness
Het MBSR- programma is eind jaren 70 ontwikkeld door emeritus-hoogleraar geneeskunde Jon Kabat-Zinn en zijn collega’s van de University of Massachusetts Medical School. Hij gaf deze mindfulness training aan chronisch zieke patiënten om hen te leren omgaan met de pijn. Later bleek dat mindfulness breder inzetbaar is, bijvoorbeeld om mentale problemen te voorkomen én voor een gezonde leefstijl. Inmiddels wordt de training wereldwijd onderwezen als een manier om stress te verminderen en het algemeen welzijn te verbeteren.
De Mindfulness Stressreductie training (MBSR/MBCT) wordt gegeven volgens het vastgestelde programma waarvan de effecten wetenschappelijk aangetoond zijn bij:
• Overbelasting of burn-out
• Rusteloosheid
• Onzekerheid en piekeren
• Zelfkritische gedachten
• Angst of paniek
• Neerslachtigheid en depressie
• Chronische pijn
• Slechte focus en onbalans (in werk)